Вопрос на миллион. Как научится «отстёгивать» ноги от таза? Я думаю, осваивать декомпрессию тазобедренных суставов надо на сидячих аллюрах. В частности, на шагу и учебной рыси. Понятно, что на шагу проще, на рыси сложнее. Но ведь не зря сидячая рысь носит название учебной. То есть не научился сидеть на рыси, считай многое не сможешь постичь впоследствии. И это важно не только для выездки. Конкуристы тоже включают в свои тренировки выездковые элементы с учебной рысью.
Начнём с шага. Идея вроде проста: под каждый шаг задних ног лошади отпускаем ноги весом вниз. В большей степени ощущение этого возникает в области отводящих мышц бедра. Но часто совсем непонятно, как это сделать. Какой у нас выход? Есть правило: чтобы расслабить, сначала надо напрячь. То есть, чтобы опустить, сначала надо поднять. Но не резко и мощно, а словно слегка поджать ноги к тазу. В коленных и голеностопных суставах активничать не надо. Ноги ниже тазобедренных суставов должны быть пассивны.
Что это даёт? Во-первых, незначительное подтягивание ног, то есть сокращение мышц, создаёт возможность противоположного действия – расслабления мышц. В результате они растягиваются, ноги становятся длиннее и глубже сползают по бокам лошади. Это не огромная разница. Но её хватает, чтобы поверхности в тазобедренных суставах вышли из плотного соприкосновения, в котором они обычно пребывают. Ведь, когда мы стоим, всё тело давит на бедренные кости, и контакт суставных поверхностей жёсткий.
Во-вторых, возникает реакция нервной системы на растяжение мягких структур области суставов – и она стремится восстановить прежнее положение ног, сокращая растянутые мышцы. Это автоматический процесс. Если ему не противодействовать, то ноги подтянутся обратно. Теперь всадник будет лучше ощущать, что их в очередной раз можно отпустить. А затем они снова подтянуться. И так шаг за шагом. Как гармошка, длиннее – короче. И это очень важно! Ведь ритмичная работа мышц залог хорошего кровоснабжения суставов.
В-третьих, при условии правильного расположения шенкелей на боку лошади в момент автоматического сокращения отводящих мышц бедра включатся и портняжные мышцы бедра. А они входят в число главных мышц шенкеля. Правильное положение, значит внутренне-боковой поверхностью к лошади, то есть скорее большеберцовой костью, а не икроножными мышцами. Как результат, ноги всадника будут совершать черпающие движения, передавая лошади импульс своего движения.
Вот такой способ декомпрессии тазобедренных суставов верхом на лошади. Можно выполнять со стременами и без них. Хорошо, если ощущения в седле окажутся знакомыми и понятными после упражнений, выполненных на земле. Это ускорит процесс обучения.
Следующей по сложности будет учебная рысь. Поговорим о ней в следующий раз. Кому невтерпёж, у кого с ней сложности, пишите мне в ЛС. Будем разбираться. Свобода и импульс движения лошади бесценны, как и здоровье человека.
На видео Шарлотта Дюжардин на Валегро